فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل

Posted on Posted in دسته‌بندی نشده

فیزیوتراپی پا در منزل:

پا تشکیل شده از چهار استخوان ران، کشکک زانو، درشت نی و نازک نی تشکیل شده است و گفتنی است که از سه ناحیه لگن و زانو و مچ خم می شود. وارد شدن هرگونه آسیب به این استخوان ها میتوان منجر به شکستگی و یا تقسیم شدن به چند تکه شود. در صورتی که پا آسیب دچار آسیب دیدگی شود، برای رسیدن به بهبودی سریع نیاز است که حدودا به مدت ۳ الی ۴ هفته تمریناتی در خصوص فیزیوتراپی پا در منزل انجام شود.  پس از مدتی انجام دادن تمرینات فشرده ی فیزیوتراپی پا در منزل شما قادر خواهید بود که به فعالیت قبل خود بازگردید و بهبودی خود را به دست آورید. لازم به ذکر است که راه رفتن و حرکت داشتن نقش بسیار مهمی را در زندگی ما بازی می کند که پس از شکستکی و یا ایجاد اختلال در این توانایی، بخش بسیار مهمی از زندگی مختل خواهد شد و سبب می شود که شما فشار‌های کنترل شده ای به مفصل وارد کنید و از این طریق به بدن خود یاد خواهید داد که استخوان‌ها به چه صورت خود را ترمیم کنند.

فیزیوتراپی پا در منزل

انواع شکستگی پا

شکستگی پا می‌تواند در هر یک از سه استخوان تشکیل دهنده‌ی پا که در بالا توضیح داده شد، باشد:

  • شکستگی سر استخوان درشت‌نی

گفتنی است که با استفاده از استخوان تیبیا در مفصل زانو، شما قادر خواهید بود که پا را به سمت جلو و عقب حرکت دهید و چرخش مختصری نیز داشته باشد. قسمت پایینی استخوان فمور، بر روی استخوان تیبیا یا درشت نی قرار می‌گیرد و در این محل، مفصل زانو شکل می‌گیرد.

  • شکستگی سر انتهایی درشت نی و نازک نی

در قسمت پایین پا، استخوان‌های درشت‌نی و نازک‌ نی به مچ پا می‌رسند و در آنجا با استخوان‌های پا تماس دارند و تاندون‌ها و رباط‌های مچ پا در این محل به این دو استخوان متصل می‌شوند. آسیب‌های شدید وارد شده به مچ پا که در اثر چرخش و پیچ خوردن مچ پا است، می‌تواند سبب شکسته شدن نازک نی یا درشت نی در نزدیکی مچ پا شود.

  • شکستگی استخوان ران پا (فمور)

بلندترین و مستحکم‌ترین استخوان در بدن انسان، فمور یا استخوان ران است. قسمت بالایی استخوان ران در مفصل لگن قرار دارد. استخوان فمور در این مفصل می‌تواند به سمت جلو، عقب، کنار حرکت کند  و حتی به سمت داخل و خارج بچرخد. هنگامی که شکستگی لگن رخ می دهد، در واقع شکستگی در قسمت بالایی استخوان ران است.

  • شکستگی استخوان درشت‌نی

تیبیا همان استخوان ساق پا یا درشت نی است که وزن بدن را بر روی خود تحمل می‌کند. استخوان نازک نی به موازات درشت نی و در زیر زانو قرار دارد. استخوان نازک نی در سمت خارجی ساق پا قرار دارد و از استخوان درشت نی، کوچک تر می باشد.

فیزیوتراپی پا در منزل

هدف فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی در منزل با این هدف صورت می گیرد که به شما کمک کند که دوره ی بهبودی را هرچه سریعتر پیش ببرید و بتوانید کلیه فعالیت هایی که در منزل یا محل کار انجام می دادید را مجدد از یر بگیرید. در صورتی که تمرینات فیزیوتراپی پا در منزل را پشت گوش بیندازید و آنها را نادیده بگیرید مشکلاتی از جمله ورم ، درد مزمن ، بی ثباتی مفصل و کاهش دامنه حرکتی به وجود خواهد آمد و شما را در انجام فعالیت های روزمره با مشکل مواجه می کند.

از جمله تمرینات و حرکاتی که در فیزیوتراپی پا در منزل به منظور توانبجشی پا و مچ پام میتوان بهره برد، عبارت اند از:

  • ماساژ بافت نرم
  • بستن مچ پا
  • تحرک مفصل
  • کمپرس سرد یا گرم
  • سوزن خشک (روشی برای رفع درد های عضلانی)
  • آب درمانی
  • اولتراسوند
  • توصیه‌هایی در ارتباط با تنظیم فعالیت‌ها
  • استفاده از عصا
  • استفاده از ارتز
  • حرکات ورزشی مخصوص بهبود انعطاف پذیری، استحکام و تعادل
  • مچ بند
  • از سرگیری تدریجی فعالیت‌های روزمره
  • توصیه هایی جهت انتخاب کفش مناسب
  • اصلاح وضعیت بیومکانیکی

فیزیوتراپی پا در منزل

چگونه از پیچ خوردگی و آسیب دیدگی پا جلوگیری کنیم؟

راه های پیشگیری از آسیب دیدگی پا و مچ پا عبارت اند از:

از پوشیدن کفش های غیر استاندارد و پاشنه بلند اجتناب کنید.

در سطوح ناصاف با سرعت زیاد ندوید.

اگر اضافه وزن دارید، تلاش کنید از وزن خود کم کنید.

پیش از شروع هرگونه فعالیت ورزشی بدن خود را حتما گرم کنید.

از باندهای کشی مخصوص مچ پا استفاده کنید.

فیزیوتراپی  پا در منزل

همانطور که پیش تردر خصوص اهداف فیزیوتراپی پا در منزل توضیح داده شد، انجام اینگونه حرکات به برگرداندن شما به فعالیت های  پیش از آسیب‌دیدگی بسیار کمک می کند.

مدالیته‌های مورد استفاده برای کاهش درد و ورم در فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل

  • یخ
  • تحریک الکتریکی (اینترفرنشیال یا گالوانیک با ولتاژ بالا)
  •  اولتراسوند
  •  ماساژ اصطکاکی متقاطع
  •  ارتزهای نرم با گوه خارجی ۵/۰ تا ۳ میلی‌متری، در صورت نیاز برای درمان پیچ‌خوردگی مچ پا.
  •  درمان پیچ خوردگی با لیزر
  • استفاده از عصا
  • استفاده از ارتز
  • بستن مچ پا
  • مچ بند
  • کمپرس سرد یا گرم
  • حرکات ورزشی مخصوص بهبود انعطاف پذیری، استحکام و تعادل
  • آب درمانی
  • اصلاح وضعیت بیومکانیکی
  • از سرگیری تدریجی فعالیت‌های روزمره
  • توصیه در ارتباط با انتخاب کفش مناسب

ورزش و حرکات اصلاحی

متخصصین فیزیوتراپی مچ پا تجربه و مهارت زیادی در خصوص درمان و تقویت عضلات پا و اختلالات ایجاد شده برای پا دارند. و تمریناتی که به شما ارائه داده می شود نیز به همین منظور می باشد و در صورتی که در طی انجام حرکات فیزیوتراپی پا در منزل به هرگونه مشکلی برخوردید حتما با فیزیوتراپ خود در میان بگذارید.

هدف از فیزیوتراپی مپ پا بعد از پیچ خوردگی عبارت است از:

  • محافظت از مفصل، تسکین درد و کنترل التهاب
  • بازیابی کامل دامنه حرکتی
  • استحکام عضلات ساق پا
  • بازیابی تعادل
  • بازیابی فعالیت نرمال

از جمله حرکاتی که فیزیوتراپی پا در منزل در این زمینه انجام میدهد:

  • حرکات ورزشی مخصوص استحکام عضلات

پس از وارد شدن آسیب به پا و با مچ پا، عضلات آن ناحیه ضعیف خواهد شد وسبب  بی ثباتی طولانی مدت مفصل و آسیب دیدگی های مجدد می‌شود. حرکات ورزشی استقامتی بر اساس شدت آسیب دیدگی توسط فیزیوتراپی پا در منزل برایتان تجویر خواهد شد.

فیزیوتراپی پا در منزل

  • آموزش تعادل

حرکات ورزشی مخصوص به عضلات شما کمک می‌کند، تا به تغییرات محیط مثل سطوح نامسطح یا متحرک واکنش مناسب نشان دهید. وقتی توانستید بدون درد وزن خود را روی مچ تحمل کنید، فیزیوتراپیست این حرکات ورزشی را تجویز می‌کند تا به شما کمک کند که فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرید.

  • آموزش مخصوص فعالیت

متناسب با نیازمندی‌های شغلی یا نوع فعالیت ورزشی‌ که انجام می دهید، فیزیوتراپی پا در منزل برنامه‌ای را با توجه به این موارد و نوع آسیب دیدگی شما طراحی می کند.

  • حرکات ورزشی دامنه حرکتی

ورم و درد مچ پا سبب محدود شدن دامنه حرکتی مچ پا می‌شود. فیزیوتراپی پا در منزل به شما روش انجام حرکات ورزشی ایمن و موثر را به منظور درمان درد مچ پل و بازیابی کل دامنه حرکتی مچ پا آموزش می‌دهد.

  • تمرین ساختاری

هنگامی که قادر باشید بدون درد به راحتی پیاده روی کنید، فیزیوتراپی پا در منزل با افزودن فعالیت‌هایی همچون پیاده روی تند، پرش یا دویدن برنامه درمانی شما را گسترش می‌دهد. این برنامه براساس معاینه پای شما توسط فیزیوتراپی پا در منزل ، اهداف شما، سطح فعالیت و بهداشت عمومی شما می باشد.

  • ورزش و حرکات اصلاحی فیزیوتراپی پا در منزل

حرکات ورزشی فیزیوتراپی پا در منزل که در ادامه به شما توضیح داده می شود،  به منظور درمان پیچ خوردگی مچ پا پیشنهاد می‌شوند. شما باید قبل از شروع حرکات ورزشی، با فیزیوتراپی پا در منزل در خصوص کارایی آن‌ها برای درمان خود، با مشورت کنید. عموما نیاز است این حرکات روزی سه مرتبه انجام شوند، البته به شرطی که باعث به وجود آمدن یا تشدید علائم از جمله درد مچ پا نشوند. فیزیوتراپی پا در منزل زمان مناسب شروع حرکات اصلاحی مقدماتی و سپس حرکات ورزشی متوسط و پیشرفته را مشخص خواهد کرد. به عنوان یک قاعده کلی، اضافه شدن حرکات ورزشی یا پیشرفت سطح آن‌ها باید زمانی صورت بگیرد که علائم هنگام انجام ورزش ها تشدید نشده باشد.

فیزیوتراپی پا در منزل

حرکات کششی

فراموش نکنید که حرکاتی که در ادامه به شما ارائه داده میشوند، حتما باید با تشخیص پزشک انجام شوند و برخی از حرکات کششی برای بهبود پیچ خوردگی مچ مفید می باشند.

  • بنشینید، مچ پا و پای خود را تا حد امکان بالا بیاورید. این کار را به آرامی تا هنگامی که در ماهیچه ساق پای خود احساس کشیدگی کنید، انجام دهید. این وضعیت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید .این حرکت ورزشی را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

  • بنشینید، مچ پای خود را به سمت پایین و به داخل بکشید. این وضعیت را حفظ کنید و از یک تا ده بشمارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • بنشینید و انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید. این وضعیت را نگه دارید و از ۱ تا ۱۰ بشمارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • در حالت نشسته، مچ پای خود را به بالا و به خارج بکشید. این وضعیت را حفظ کنید و از۱ تا ۱۰ بشمارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکات تقویتی

  • مچ پای خود را مجاورت یک شی ثابت همچون مبل قرار دهید و به سمت بالا و خارج فشار دهید .این وضعیت را حفظ کنید و از ۱ تا ۱۰ بشمارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • بنشینید و یک باند کشی را دور یک شی ببندید و سپس به دور لبه داخلی پای خود بیندازید و مچ پا را به سمت بالا و خارج حرکت دهید و سپس به حالت اولیه باز گردید. این ورزش مچ پا را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

فیزیوتراپی پا در منزل

  • بنشینید و با استفاده از یک باند کشی دور پای خود را ببندید و لبه‌های باند کشی را با دو دست خود بگیرید، تا حد امکان مچ پای خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

  • بنشینید و باند کشی را به یک شی ثابت ببندید و آن را دور پای خود قرار دهید. پای خود را به سمت پایین قرار دهید سپس مچ پای خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید ، سپس به وضعیت ابتدایی برگردید و این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • مچ پای خود را در کنار یک شی ثابت مانند مبل قرار دهید و به سمت پایین و داخل به آن فشار دهید این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کرده. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • بنشینید و یک باند کشی را دور یک شی ببندید و سپس به دور لبه خارجی پای خود بیندازید و مچ پا را به سمت پایین و داخل حرکت دهید و سپس به حالت اولیه باز گردید. این ورزش مچ پا را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • انجام حرکات کششی در حالت ایستاده

(ب) زمانی که قادر بودید که وزنتان را بدون هیچگونه احساس درد و یا ناراحتی بر روی مچ پای آسیب‌دیده قرار دهید، رو به دیوار بایستید. پای آسیب‌دیده را یک قدم عقب به سمت ببرید، به صورتی که پنجه پایتان رو به دیوار باشد. به آرامی باسنتان را آن‌قدر به جلو هل بدهید تا اینکه در عضلات پشت ساق احساس کشیدگی کنید. حالت کشش را ۲۰ ثانیه حفظ کنید؛ این حرکت را روزانه در دو ست ۱۰تایی انجام بدهید. متناسب با فرایند بهبودی، ممکن است نیاز باشد که به تدریج به این تعداد برسید.

  • دامنه حرکت: نوشتن الفبا

در حالت نشسته، با استفاده از انگشت شست و فقط با حرکت دادن مچ پایتان حروف الفبا را بنویسید.

  • تقویت عضلات

تقویت عضلاتی که مچ پا را به طرف بیرون می‌چرخانند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. برای انجام این حرکت، با یک طرف یک باند کشی بدنسازی یک حلقه بسازید و سر دیگر آن را به پایه یک میز یا پای دیگرتان ببندید. پایی که دچار اختلال شده است را وارد حلقه کنید. پاشنه پایتان را ثابت روی زمین حفظ کنید و بر خلاف نیروی مقاومت باند، پنجه پایتان را به سمت بیرون بچرخانید. به آرامی مچ پایتان را به وضعیت اولیه بازگردانید. تعداد انجام این حرکت را تا دو بار در روز و هر بار ۳ ست ۱۰تایی افزایش دهید.

فیزیوتراپی مچ پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل

پیچ خوردگی مچ پا که در اثر کشیدگی رباط حمایت کننده مفصل مچ بروز می دهد، از جمله آسیب‌هایی می باشد که به فراوانی برای افراد اتفاق می افتد. اغلب رباط‌های که آسیب می بینند مربوط به سمت خارج مچ پا هستند (که به آن پیچ خوردگی خارجی‌ مچ گفته می شود)، به این خاطر که رباط‌های سمت داخل بزرگ تر و قوی تر می باشند. لازم به ذکر است که ناحیه خارجی مچ پا، ۳ رباط به قوزک خارجی‌ متصل می شوند. در قسمت داخل مچ پا، رباط بزرگتری به نام رباط دلتوئید قسمت بزرگی‌ را تحت پوشش قرار داده است. به این خاطر که این قسمت از مقاومت خوبی‌ برخوردار باشد.

پیچ خوردگی مچ پا چگونه اتفاق می‌‌افتاد؟

هنگامی پیچ خوردگی خارجی‌ اتفاق می‌‌افتد که پا به سمت داخل پیچیده می شود و سبب کشیدگی رباط‌های خارجی‌ می شود. برخی اوقات هنگامی که بر روی یک سطح ناصاف می دویم و یا راه می رویم یا هنگامی که به صورت ناگهانی جهت حرکت خود را عوض می‌کنیم، پیچ خوردگی اتفاق می‌‌افتد. اکثر مردم در طول زندگی‌شان این آسیب دیدگی را تجربه مرده اند، البته نه به صورت حاد. مهم ترین عارضه این نوع آسیب، احتمال تکرار شدن آن می باشد که خطرناک است چرا که پیچ خوردگی مکرر مچ پا منجر به بی ثباتی مفصل می شود.
ممکن است در مرحله اول به نظر برسد که این نوع آسیب دیدگی‌ احتیاجی به فیزیوتراپی نداشته باشد، اما برای اینکه از آسیب دیدگی دوباره جلوگیری شود پس از هر پیچ خوردگی فیزیوتراپی ضروری است.
پیچ خوردگی در سمت داخل بسیار کمتر اتفاق می‌‌افتد، چراکه همانطور که در بالا توضیح داده شد، این سمت از مچ پا محافظت بیشتری دارد. پیچ خوردگی داخلی‌ در اثر کشیدگی رباط زمانی که پا به سمت خارج می پیچد، به عنوان مثال، پس از یک فرود سنگین با کف پا، اتفاق می افتد.

فیزیوتراپی پا در منزل

اقدامات اولیه در پیچ خوردگی مچ پا

  • استراحت و بی حرکتی: به مچ پا استراحت و فرصت کافی بهبودی را دهید. اگر وزن اندازی رو پا دردناک است از عصا یا کراچ استفاده کنید. اگر حرکت مچ دردناک است آن را با یک اسپیلنت (وسیله ثابت کننده) بی حرکت نگهدارید.
  • فشار: اعمال فشار بر روی ناحیه بالای مچ تا ابتدای انگشتان توسط یک باند کشی جهت جلوگیری و کاهش تورم لازم است. میزان فشار و سفتی باند کشی باید در حد متوسط باشد. در صورت سفتی بیش از حد ممکن است باعث اختلال در جریان خون و تیره تر شدن نوک انگشتان نسبت به پای دیگر، گزگز و افزایش درد خواهد شد.
  • قرارگیری در ارتفاع بالا: در حد توان پای خود را در سطح بالاتر از سطح قبلتان قرار دهید. این کار باعث کاهش تورم و درد در مچ پا خواهد شد.
  • ترکیب اقدامات درمانی فوق باعث کاهش درد و تورم در مراحل اول بعد از آسیب خواهد شد. بعضی از فیزیوتراپیست ها معتقدند بیماران قسمت استراحت را نسبت به سایر اقدامات بیشتر از حد معمول پیش گرفته و باعث کاهش معنی داری در دامنه حرکتی و علکرد مچ پا می شوند.
  • سرما درمانی: برای این کار از یخ یا هر ماده منجمد می توان استفاده کرد. سرما باعث کاهش جریان خون و تورم و درد خواهد شد. این اقدام باید در مراحل اولیه به لافاصله بعد از آسیب تا ۴۸ ساعت انجام شود. اعمال سرما به مدت ۲۰ دقیقه و روزی سه بار در دو روز اول انجام شود.

فیزیوتراپی پا در منزل

اکثر معالجه گر ها در مراحل اولیه آسیب به جای استراحت مطلق، وزن اندازی بهینه و مراقبت را توصیه می کنند. آنها بر این باورند وزن اندازی بهینه به جای بی حرکتی، باعث کاهش اثرات منفی بی حرکتی مثل سفتی مفصلی و درد خواهد شد. بسته به شدت آسیب ممکن است از کراچ برای تسهیل راه رفتن استفاده کرده و مقدار وزن اعمال شده بر روی مچ پایتان را تنظیم کنید. این کار نقش به سزایی در استراحت دادن به رباط های مچ جهت ترمیم خواهد شده و مقدار درد را در حد قابل تحمل کاهش خواهد داد. در اولین جلسه، فیزیوتراپیست های مجرب طب نو برای شروع درمان فیزیوتراپی در منزل در ابتدا یک ارزیابی از وضعیت مچ پایتان خواهد داد که شامل موارد زیر است:

  • لمس
  • اندازه گیری دامنه حرکات ارادی و غیر ارادی
  • اندازه گیری مقدار تورم
  • اندازه گیری قدرت عضلات مچ پا
  • ارزیابی حرکات عملکردی
  • ارزیابی تعادل

بعد از ثبت اطلاعات ارزیابی، درمانگر شروع به طرح ریزی برنامه درمان، مراقبت و تمرین خواهد کرد.

تشخیص پیچ خوردگی مچ پا

یک درمانگر حرفه‌ای ممکن است بر اساس سابقه‌ی آسیب یا علائم کنونی بیمار، تشخیص دهد که بیمار پیچ خوردگی مچ پا دارد. برای تأیید این تشخیص، او زانوی بیمار را برای بررسی موارد زیر معاینه خواهد کرد:

  • تورم یا تغییر شکل
  • متوجه لمس پوست مچ پا نشدن
  • جریان خون
  • تغییر رنگ
  • لق شدگی
  • نواحی دردناک(حساس به لمس)
  • محدود شدن محدوده‌ی حرکتی
  • عدم توانایی تحمل وزن

فیزیوتراپی پا در منزل

در آسیب‌های شدید مچ پا ممکن است برای تشخیص شکستگی استخوان به آزمایش اشعه‌ی ایکس نیاز باشد. شکستگی مچ پا ممکن است همراه ‌با کشیدگی یا بدون کشیدگی رخ دهد و علائم مشابهی را به‌وجود آورد.

تمرینات فیزیوتراپی مچ پا در منزل برای فرد آسیب دیده 

بعد از استراحت و مراقبت اولیه، فیزیوتراپی در منزل مرکز توانبخشی در منزل طب نو با انجام برنامه تمرینات ملایم جهت بهبود قدرت و حرکت مچ پا آغاز می شود. این تمرینات در ابتدا بدون وزن اندازی بر روی پا انجام خواهد شد و با گذر زمان و پیشرفت ترمیم آسیب، تمرینات به سمت چالش های بیشتر تغییر خواهد کرد. برنامه تمرینی فیزیوتراپی در پیچ خوردگی مچ پا به شرخ زیر است:

  • تمرینات دامنه حرکتی: همانطور که قبلا توضیح داده شد یکی از عوارض پیچ خوردگی مچ پا، سفتی آن است. همچنین، بی حرکتی و استراحت هم سفتی آن را افزایش می دهد. این تمرینات ملایم به وسیله ی خود فرد انجام نمی شود بلکه در دامنه حرکتی طبیعی توسط فرد دیگری انجام شده و باعث کاهش سفتی و شل شدن مچ پا می شود. بازگردانی حرکت طبیعی مچ پا که قبلا در دوره نقاهت به منظور جلوگیری از تشدید آسیب مختل شده بود، بسیار حائز اهمیت است.
  • تمرینات ایزومتریک: در این نوع تمرین مچ پای خود را در برابر یک نیروی مقاوم خارجی فشار می دهید اما حرکتی وجود نخواهد داشت، مثل نگه داشتن وزنه در یک وضعیت ثابت. این کار باعث تقویت عضلات پا بدون حرکت مچ پا می شود. این روش تمرینی زمانی اهمیت دارد که شما زمانی که هنوز حین حرکت درد دارید می خواهید عضلات را تقویت کرده و یا از تحلیل آن ها جلوگیری کنید.

فیزیوتراپی پا در منزل

  • تمرینات مقاومتی: از بین عوامل ثابت دهنده مچ پا، رباط ها با استراحت بهبود یافته و مقاومت خود را بازیابی می کنند اما عامل ثبات سایر بخش ها یعنی عضلات لازم است با تمرین تقویت شود. تمرینات مقاومتی حرکاتی می باشند که در برابر مقاومت یک نیروی مخالف انجام می شوند و به آن غلبه می کند. مانند بلند کردن وزنه در برابر نیروی جاذبه. این نوع تقویت در مراحل بعدی فیزیوتراپی شروع شده و حمایت مضاعفی به مچ خواهد داد.
  • تمرینات تعادلی : مچ پا بعلاوه ی  نقش اصلی خود، یک گیرنده قوی و حساس وضعیت تعادلی بدن است. این مفصل با مخابره اطلاعات لحظه ای باعث حفظ و ایجاد تعادل بدن می شود. اگر این کار به خوبی صورت نگیرد و یا عضلات بدن و مخصوصا مچ پا در زمان خاص فعال نشوند، ممکن است تعادل بهم خورده یا دوباره مچ پا پیچ بخورد. این تمرینات برای برگشت به زندگی عادی و فعالیت های ورزشی در نیمه دوم طول دوره فیزیوتراپی لازم است.
  • تمرینات پلیمتریک پیشرفته: احتمال دارد پس از بهبودی قابل توجه، تمرینات پلیمتریک را فیزیوترپیست برایتان تنظیم کند. این تمرینات برای افزایش چالاکی و آمادگی لازم برای انجام حرکات ناگهانی و شدید انجام خواهد شد. بالا و پایین پریدن، تغییر جهت ناگهانی، دویدن و سایر حرکات ورزشی سرعتی جزو این تمرینات است. این مرحله در فاز نهایی فیزیوتراپی در منزل انجام خواهد شد.

مزایای فیزیوتراپی مچ پا در منزل 

کاهش درد و تورم: برای شروع درمان، ابتدا بیمار باید نحوه‌ی ترک یا تعدیل فعالیت‌ها و ورزش‌های روزانه را بیاموزد. فیزیوتراپ ممکن است از انواع متفاوتی از درمان‌ها و فناوری‌ها برای مهار و کاهش درد و تورم بیمار استفاده کند که از جمله می‌توان به استفاده از یخ، استفاده از گرما، اولتراسوند، تحریک الکتریکی، انجام تیپینگ، ورزش‌های مخصوص، روش‌های دستی از قبیل ماساژ و مانیپولاسیون اشاره کرد.

فیزیوتراپی پا در منزل

بهبود توان و نیرو: امکان دارد پیچیدگی‌ مچ پا مرتبط با ضعف، آسیب دیدگی و یا ناهماهنگی ماهیچه‌های پا باشد. در هر مرحله‌ای از بهبودی، ورزش‌های خاصی می‌توانند به درمان کمک کنند؛ فیزیوتراپ تمرینات ورزشی خاصی را انتخاب کرده و نحوه‌ی صحیح انجام تمرینات و استفاده از تجهیزات را به بیمار آموزش می‌دهد تا بیمار به‌طور پیوسته و یکنواخت و بدون خطر، توان و نیروی از دست رفته‌اش را بازیابد. این تمرینات شامل مواردی مثل استفاده از ویت کاف‌ها (وزنه‌هایی به شکل دستبند و پابند)، نوارهای کششی و وسایل وزنه‌برداری است.

بهبود حرکت: فیزیوتراپ، فعالیت‌ها و درمان‌های خاصی را برای کمک به بازگشت حرکت عادی مچ پا انتخاب می‌کند. این فعالیت‌ها و ورزش‌ها با حرکات غیرفعال آغاز می‌شود که فیزیوتراپ آن‌ها را برای شما انجام می‌دهد که به‌آرامی مچ و کف پای شما را حرکت دهد و به سمت تمرینات ورزشی و کششی فعال حرکت می‌کند که آن‌ها را بیمار انجام می دهد.

یادگیری برنامه‌های خانگی: فیزیوتراپ به بیمار تمرینات تقویتی و کششی را آموزش خواهد داد و بیمار نیز قادر به انجام آن‌ها در منزل انجام می‌دهد. این تمرینات بخصوص و مطابق با نیازهای بیمار است و در صورتی که بیمار آن‌ها را به همان شکل که فیزیوتراپ تجویز کرده است، انجام دهد، سرعت بهبودی‌اش زیاد می‌شود.

فیزیوتراپی پا در منزل

بازگشت به فعالیت‌ها: فیزیوتراپ هدف‌از انجام هر فعالیت را با بیمار در میان می‌گذارد و از آن‌ها در جهت تنظیم کار، ورزش و اهداف بهبود زندگی در محیط خانه استفاده می‌کند. برنامه‌ی درمانی به بیمار این امکان را می دهد که اهدافش را به سریع‌ترین، ایمن‌ترین و مؤثرترین روش ممکن، عملی سازد. فیزیوتراپ تمرینات ورزشی، بازآموزی فعالیت‌های کاری،  تکنیک‌ها و تمرین‌های خاص ورزشی را برای کمک به بیمار به‌منظور رسیدن به اهدافش، آموزش می‌دهد.

فیزیوتراپی چقدر بر پیچ خوردگی مچ پا موثر است؟
حدودا فقط ۷ درصد از پیچ خوردگی‌های خارجی‌ مچ پا مورد درمان فعال قرار می گیرند. همچنین تخمین زده می شود که ۴۰-۳۰ درصد از پیچ خوردگی‌های مچ پا مجدد تکرار خواهند شد. بنابر همین موضوع، بسیار حائز اهمیت است که شما درمان و فیزیوتراپی مناسب را به منظور این آسیب دیدگی دریافت کنید.
بر اساس تحقیقات علمی‌، تمرین‌های تقویت عضلانی و حس عمقی برای کاهش درد، بازگشت به ورزش و پیشگیری از آسیب مجدد بسیار موثر هستند. اما بیشتر تحقیقات علمی‌ تنها بر نتایج کوتاه مدت متمرکز هستند. بر اساس مقاله ای، مداخلهٔ زودهنگام فیزیوتراپی (شروع تمرینات از هفتهٔ اول) نتیجه کوتاه مدت بسیار بهتری نسبت به استراحت و عدم فعالیت در هفتهٔ اول دارد. تحقیقاتی‌ هم در مورد اثرات موبیلیزاسیون و درمان دستی برای افزایش دامنه ی حرکتی‌ و کاهش درد در کوتاه مدت صورت گرفته که تاثیرات این تکنیک‌ها همراه با تمرینات را تایید می‌کند.
استفاده کینزیوتیپ و بریس (مچ بند) هم در جهت پیشگیری از آسیب دیدگی‌های آینده موثر بوده و پیشنهاد می شود که برای ۶ ماه یا بیشتر پس از آسیب دیدگی استفاده شوند.
یخ نیز به منظور کاهش درد در کوتاه مدت برای ۱۰ دقیقه به صورت ناپیوسته انجام می شود.
همچنین دارو‌های ضد التهابی برای کاهش درد به صورت کوتاه مدت بسیار مفید و کارساز هستند.
البته درمان های دیگری نیز در فیزیوتراپی مچ پا بسته به صلاحدید فیزیوتراپیست ممکن است انجام شود که مطالعات انجام شده در مورد آنها تاکنون برای تایید اثرات شان کافی نبوده است. از جمله این درمان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• طب سوزنی (آکوپانچر) و سوزن خشک (درای نیدلینگ)
• فراصوت (اولتراسوند)
• الکتروتراپی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *